Il CrossFit è studiato per una adattabilità universale rendendolo di perfetta applicazione per ogni individuo a prescindere dalla propria esperienza. Tutti possono praticare il Crossfit, dalle casalinghe agli anziani fino ai professionisti. Adattiamo e moduliamo solamente carichi e intensità di lavoro : non cambiamo i programmi. Infatti l’atleta olimpico e la persona anziana differiscono solo nell’obbiettivo ma non nel tipo di attività. Numerose persone hanno raggiunto una forma fisica migliore attraverso questo programma di fitness. Il CrossFit è un programma di rafforzamento e condizionamento fisico pensato per aiutare le persone a conquistare un benessere completo e generale. Il programma di CrossFit si concentra su una serie di movimenti funzionali che cambiano costantemente, eseguiti ad alta intensità per raggiungere una prestanza fisica totale, e rendere le persone pronte a ogni genere di sfida fisica. Il suo scopo è quello di diffondere tecniche di allenamento eccellenti tra le persone comuni e gli atleti che non hanno accesso alle tecnologie, alle scoperte e ai metodi di insegnamento più recenti. I movimenti funzionali sono movimenti multiarticolari che stimolano una risposta neuroendocrina per uno sviluppo maggiore sia mentale che fisico. I nostri atleti sono allenati per pedalare, correre, nuotare e remare per brevi, medie o lunghe distanze, garantendo abilità e competenza in ciascuno dei tre percorsi metabolici principali (fosfageno, glicolitico e ossidativo). Prepariamo i nostri atleti in tutti i tipi di esercizi, dai movimenti base a quelli più avanzati, il focus primario è il core che permette di raggiungere una grande capacità di controllo del corpo sia dal punto di vista statico che dinamico e massimizzando il rapporto tra forza, peso e flessibilità allo stesso tempo. Inoltre ci concentriamo sulla disciplina olimpica del sollevamento pesi, dopo aver visto la capacità unica di questo sport di sviluppare negli atleti una potenza esplosiva, il controllo degli oggetti esterni e la gestione degli schemi di coinvolgimento dei muscoli principali. Unito alla ginnastica, all’endurance, alla strenght nasce la work capacity che sviluppa le 10 abilità fisiche:
“Mangia carne e verdure, noci e semi, un po’ di frutta, pochi amidi e niente zucchero. Mantieni l’apporto calorico a un livello tale che favorisca l’allenamento ma non l’accumulo di grasso. Esercitati e allenati con i sollevamenti principali: Deadlift, clean, squat, presse, C&J e snatch. Allo stesso modo, impadronisciti delle basi della ginnastica: pull-up, dip, arrampicata sulla corda, push-up, sit-up, presse in piedi, piroette, flip, spaccate e prese. Vai in bici, corri, nuota, fai vogate, etc., forte e veloce. Cinque o sei giorni a settimana mescola questi elementi in tutte le combinazioni e i percorsi che ti suggerisce la tua creatività. La routine è il tuo nemico. Continua a fare allenamenti brevi e intensi. Impara e pratica regolarmente nuovi sport.” Questo è il concetto di Greg Glassman, fondatore del Crossfit su questo programma.
(Courtesy of CrossFit Inc. and Training Guide)
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